孕期如何控制好血糖水平？

时间：2023年10月09日 在线预约 | 咨询专家

胎宝宝的大脑发育需要脂肪的供给，孕妈妈脂肪摄入占总热量的25％～30％即可，不可摄入过多。同时应注意不同种类脂肪所占的比例，限制饱和脂肪酸含量高的食物，如动物油脂、红肉等；减少蛋糕、起酥面包、黄油、烧烤煎炸类食物等富含反式脂肪酸的食物；而不饱和脂肪酸含量丰富的橄榄油、山茶油、坚果等的比例要占到脂肪总量的1/3。烹调用油要注意控制量，每天摄入25～30 克即可。

 

适当限制水果摄入量

水果可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。但水果的糖分含量较高，如果吃很多水果而不减少主食量，不利于控制血糖。孕妈妈可以吃水果，但一定不要过量，每天不超过200 克为宜，并且尽量选择含糖低的苹果、草莓、猕猴桃、柚子等品种。最好在两餐之间吃水果，以免引起血糖的大幅度波动。摄入200 克水果，应在日常饮食中减去50 克主食。

 

尽量不吃甜食

饼干、蛋糕、起酥面包以及甜饮料，进食后容易使血糖迅速升高，还容易引发肥胖，进而加重糖尿病，尽量不要吃。一些标注了“无糖”的食品，也不能任性吃，因为无糖并不是真的不含糖，很可能只是不含蔗糖，但食物本身可能含有大量的甜味剂、淀粉和脂肪，对控制血糖同样不利。

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